Présentation de la FC max?
La Fréquence Cardiaque Maximum, ou FCmax, est le nombre le plus élevé de battements cardiaques par minute (bpm) qu'un individu peut atteindre lors d'un effort intense. Elle depend de l'âge, de l'hérédité et du niveau de condition physique., FCmax est un outil utile pour determiner les intensités d'êntraînement, généralement exprimées en pourcentages de FCmax.
Avant de connaître l'intensité appropriée de votre entraînement, il faut d'abord determiner votre fréquence cardiaque maximum, la FCmax. Vous pouvez l'estimer en soustrayant 220 de votre âge. Par exemple, la fréquence cardiaque maximum d'un individu de 30 ans sera 220-30=190. La methode de calcul à partir de l'âge fournit un prevision moyenne de votre FCmax et n'est donc pas très precise, notamment concernant les personnes en bonne santé depuis plusieurs années ou les personnes âgées.
Certains cardios Polar proposent des fonctions déterminant la fréquence cardiaque maximum individuelle de l'utilisateur avec plus de precision que la formule de calcul en function de l'âge. HRmax-p est un résultat equivalent à la fréquence cardiaque maximum et sa definition est conduit simultanément au Polar Fitness Test. HRmax-p se fonde sur la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque au repos, l'âge, le sexe, la taille, le poids corporel et la prise d'oxygène maximale, soit la VO2 max.
Le moyen le plus précis pour déterminer votre fréquence cardiaque maximum consiste à vous soumettre à un test d'effort maximal sur tapis ou cycle conduit en Clinique par un cardiologue ou un physiologue experimenté. Si vous avez plus de 40 ans, que vous souffrez de surpoids, êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si votre famille recense un historique de maladies cardiovasculaires, le test en Clinique est recommandé.Toutefois la FCmax-p sur les cardios Polar confère la possibilité de définir la fréquence cardiaque maximum sans test d'effort maximal trop fatigant.