- Automatische op leeftijd-gebaseerde doelzone - bpm / % / %HRR
Om veilig en effectief te trainen bepaalt de trainingscomputer automatisch de limieten van je hartslagzone aan de hand van je op leeftijd gebaseerde maximale hartslag (220 min de leeftijd). De limieten worden uitgedrukt in slagen per minuut (hsm), als een percentage (%) van je maximale hartslag of als een hartslagreserve (HRR%), wat het verschil uitdrukt tussen je hartslag in rust en je maximale hartslag (HFR = HFmax – HFrest). Zie ook Handmatig instelbare hartslagzone.
- Gemiddelde en maximale hartslag van elke ronde
- Gemiddelde, minimale en maximale hartslag van de training
- Hartslag - bpm / % / %HRR
De hartslag meet de inspanning van je hart. De hartslag kan worden uitgedrukt in slagen per minuut (hsm), als een percentage (%) van je maximale hartslag of als een percentage van je hartslagreserve (% HRR), wat het verschil uitdrukt tussen je hartslag in rust en je maximale hartslag (HFR = HFmax – HFrest).
- HR-gebaseerde doelzones met visueel en auditief alarm
Stel je doelzones voor je trainingssessie in op basis van je hartslaglimieten, en train aan de juiste intensiteit. Als je de ingestelde zones overschrijdt, geeft de trainingscomputer een zichtbaar en hoorbaar alarm.
- HRmax (gebaseerd op leeftijd)
Het hoogste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens maximale inspanning. Voor een ruwe schatting van je maximale hartslag trek je je leeftijd af van het getal 220. HFmax is een nuttig hulpmiddel voor het bepalen van de trainingsintensiteit, omdat intensiteitszones met HRmax kunnen worden gedefinieerd. Sommige Polar-producten definiëren de maximale hartslag tijdens de Polar Fitness Test; zie ook HRmax (gebaseerd op de Polar Fitness Test).
- HRmax (gebaseerd op de Polar conditietest)
- HRmax (Instelling door gebruiker)
- Manuele doelzone - bpm / % / %HRR
Met deze functie kun je de voor je training gewenste en geschikte hartslagzone definiëren. Je kunt de hartslagzone voor je training instellen als slagen per minuut (hsm), als een percentage van je maximale hartslag of als een percentage van je hartslagreserve (HRR%).
- Polar Conditietest
- Polar OwnCal® - calorieverbruik met hoogteaanpassing
Polar OwnCal berekent het aantal tijdens training verbruikte kilocalorieën. Met deze functie kun je volgen hoeveel kilocalorieën tijdens een trainingssessie zijn verbruikt en hoeveel kilocalorieën in totaal zijn verbruikt tijdens meerdere trainingssessies. Het effect van de omgevingsluchtdruk wordt opgenomen in de berekeningen van het calorieverbruik. Op middelmatige en grote hoogtes bevat de lucht minder zuurstof, waardoor u bij dezelfde hartslag minder hard kunt werken en dus minder calorieën verbruikt.
- Polar OwnCode® (2.4 GHz W.I.N.D.) – gecodeerde gegevensoverdracht
Gecodeerde hartslagtransmissie legt automatisch een code vast om je hartslag van de zender naar de trainingscomputer te zenden. De trainingscomputer vangt alleen de hartslag van jouw zender op. Codering voorkomt storing van andere trainingscomputers. De 2,4 GHz W.I.N.D. overdracht wordt nooit gestoord door andere elektronische apparaten.
- Polar OwnOptimizer - persoonlijke trainingsstatus
- Polar OwnZone® – persoonlijke hartslagdoelzone
De Polar OwnZone® bepaalt je persoonlijke hartslaglimieten voor een trainingssessie. Afhankelijk van dag tot dag en tijdstip tot tijdstip heb je een andere lichamelijke conditie, bijvoorbeeld als je gestrest of moe bent, of als je nog niet volledig hersteld bent na de laatste trainingssessie. Polar kan die informatie bepalen aan de hand van je hartslag en je elke training opnieuw de ideale trainingszone voor dat moment aangeven.
- Polar sportzones
Met Polar sport zones kan je op een gemakkelijke manier de gewenste trainingsintensiteit selecteren en controleren en een op sportzones gebaseerd trainingsprogramma's volgen. De training wordt verdeeld in vijf zones, gebaseerd op percentages van je maximale hartslag: zeer licht (50-60% HRmax), licht (60-70% HRmax), gemiddeld (70-80% HRmax), intensief (80-90% HRmax) en maximaal (90-100% HRmax).
- R-R Intervallen / Online HR Variabiliteit
De functie R-R intervallen / Online hartslagvariabiliteit meet je hartslagintervallen en weerspiegelt de activiteit van het autonome zenuwstelsel bij de hartslagregulatie. De meting van het R-R interval is het meest zinvol in rust en bij lage intensiteiten. De ontspanningssnelheid geeft de status aan van je fysieke herstel.
- Trainingsload – beschikbaar via polarpersonaltrainer.com
- Gemiddelde paslengte
De paslengte is de gemiddelde lengte van één stap, d.w.z. de afstand tussen het contact van je linker- en rechtervoet met de grond. Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen; de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt. Een van de meest voorkomende fouten bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt.
- Trapfrequentie - huidige, gemiddelde en maximale
- Afstand - training, rondetijd, tussentijd en totaal
De afstand (in km of mijl) kan op verschillende manieren worden ingesteld en gemeten. De trainingsafstand geeft de afstand die je tijdens de training hebt afgelegd. De ritafstand geeft de afstand sinds de rit voor het laatst is gereset. De rondeafstand geeft de afstand van één ronde. De totale afstand geeft de afstand sinds het totaal voor het laatst is gereset. De afstandsmeter geeft de totale afstand; deze kun je niet resetten.
- Running Index
De Running Index is gebaseerd op je hartslag en snelheid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Het geeft je dagelijkse informatie over je prestatieniveau, zowel over je aerobe conditie als je loopefficiëntie. Verbetering van de loopefficiëntie duidt op een verbeterde efficiëntie van de loopprestatie.
- Schoenkeuze - instellingen voor drie schoenen
Met de functie Schoenkeuze kun je schoenen kiezen voor een bepaalde sensor in je trainingscomputer en je trainingsafstand volgen voor het desbetreffende paar schoenen.
- Snelheid/tempo - huidige, gemiddelde en maximale
Tempo (uitgedrukt in min/km of min/mijl) is een maat voor de snelheid. Tempo wordt meestal gebruikt bij het lopen. Door een gewenst tempo in te stellen kun je volgen hoe snel je moet lopen om een bepaalde afstand in een vooraf bepaalde tijd af te leggen.
- Snelheid/op tempo gebaseerde doelzones met visueel en auditief alarm
Je kunt je trainingszones voor een trainingssessie definiëren op basis van snelheid. Als je de ingestelde zones overschrijdt, geeft de trainingscomputer een zichtbaar en hoorbaar alarm.
- Automatische rondetijden
Met deze functie kun je je trainingscomputer instellen om "rondes" te registreren na een bepaalde afstand, bijvoorbeeld elke 1 km of mijl.
- Display zoom
Met de functie Display zoom kun je tijdens de training inzoomen op informatie op het display.
- Grafische indicatie van doelzone
Deze functie geeft op het display grafisch weer in welke zone je tijdens een trainingssessie bent en helpt je om in de gewenste intensiteitszone te blijven.
- Interval trainer - hartslag / tempo /afstand
Maak je intervaltraining op basis van tijd, hartslag, snelheid/tempo of afstand met drie gekoppelde timers of afstanden en drie hartslagzones.
- Aantal rondetijden - 99
- Intervaltimers gebaseerd op afstand en tijd
Gebruik timers bijvoorbeeld als hulpmiddel tijdens een intervaltraining, zodat je weet wanneer je moet overschakelen van een intensieve naar een minder intensieve periode en andersom. De timers kunnen op tijd en of afstand gebaseerd zijn.
- Schermopbouw naar keuze - alle lijnen
Met deze functie kun je de displays van de trainingscomputer configureren om ze de informatie te laten tonen die je tijdens je trainingssessie nodig hebt. Je kunt de displays configureren in de trainingscomputer en in de ProTrainer 5-software.
- ZoneLock
Met de functie ZoneLock kun je de tijd binnen een bepaalde trainingsintensiteit accumuleren. Je kunt een zone vóór een trainingssessie vergrendelen of deze vergrendelen door op een knop te drukken zodra je in de gewenste zone bent.
- ZonePointer
De ZonePointer is een zichtbaar en bewegend symbool op het display van de trainingscomputer, dat aangeeft of je je binnen de ingestelde trainingszone bevindt. Deze functie helpt je de gewenste doelen voor intensiteit, tempo, snelheid of trapfrequentie te behalen.
