Krachttrainingsbegeleiding
Krachttraining zou een onderdeel moeten zijn van elk trainingsprogramma. Strength training should be made a part of any training program. Het accentueert je spieren, maakt je lichaam strakker en doet je lichaamsvet afnemen. Waarschijnlijk ben je ook geïnteresseerd in meer resultaat in minder tijd.
De krachttrainingsbegeleiding geeft aan hoe lang je moet rusten tussen elke set, gebaseerd op je hartslag. Het helpt je je krachttraining te optimaliseren door een grafische curve weer te geven op het scherm van je Polar en geeft aan wanneer je klaar bent voor de volgende set. De doelstelling van deze krachttrainingsbegeleiding is je te coachen tijdens je krachttraining, routines te doorbreken en zo voor effectiever resultaat in minder tijd te zorgen. Onderzoek bewees dat een krachttraining met op hartslag gebaseerde rusttijden de kracht meer doet toenemen dan de traditionele rustperioden. Bovendien bleek dat deze manier van trainen de trainingstijd tot bijna de helft reduceert![1] – Samengevat, meer resultaat in minder tijd.
Door hartslagmeting wordt je krachttraining gepersonaliseerd en kan je rekening houden met je individuele hersteltijd. Dus vergeet gestandaardiseerde herstelperioden tussen sets en krijg betrouwbare trainingsbegeleiding door naar je eigen lichaam te luisteren. Als eerste weerstandsniveau wordt
Begin je met krachttraining dan wordt een belasting die overeenkomt met 8-12 repetition maximum aanbevolen bij de meeste bewegingen. De training moet progressief worden opgebouwd, langzaam en gradueel het gewicht opdrijven, zorg ervoor dat je steeds 1 of 2 extra herhalingen zou kunnen doen met een goede techniek. Wat trainingsfrequentie betreft wordt 2 à 3 maal per week aangeraden voor een nieuwe en matige training, terwijl 4 à 5 maal per week voldoende is voor gevorderden.
1. Piirainen et al. Effects of the HR based recovery period on hormonal and neuromuscular responses during strength training in men and women. Oral presentation at the ECSS annual meeting in Oslo, June 2009.