Polar sportzones voor lopers

Werken met de Polar sportzones is een vernieuwende en doeltreffende manier om te trainen op basis van hartslag. De vijf sportzones zijn gebaseerd op bepaalde percentages van je maximale hartslag. Met sportzones kan je makkelijk de trainingsintensiteit controleren en de door Polar voorgestelde programma's volgen.

/> </div><p><strong>In sportzone 1</strong> is de intensiteit laag. Het voornaamste doel is eigenlijk het herstel en niet zozeer de inspanning zelf. Een hersteltraining kan immers het recuperatieproces na een zware training versnellen. </p><p><strong>In sportzone 2</strong> werk je via lichte, aerobe trainingen aan basisuithouding. Dit is voor elke loper een essentieel onderdeel van de training. Je legt de basis voor al de rest. Om vooruit te raken heb je volharding nodig. </p><p><strong>In sportzone 3</strong> werk je aan je aerobe vermogen. De trainingsintensiteit ligt hoger dan in zone 1 en 2, maar blijft wel aeroob. Het kan bijvoorbeeld gaan om een afwisseling tussen intervallen en herstel. Lopen in deze zone bevordert de bloedcirculatie van je hart naar je skeletspieren. </p><p>Om competitief te zijn zal je ook trainingssessies moeten afwerken in <strong>sportzone 4 en 5</strong>. Dit betekent lopen met anaerobe intervallen tot 10'. Het principe: hoe korter de interval, hoe hoger de intensiteit. Neem voldoende hersteltijd tussen de intervallen. Training in zone 4 en 5 plan je om naar je beste niveau te groeien. </p><p>Wanneer je in een bepaalde zone loopt, kan je de volledige zone gebruiken. Het midden van de zone is een goed mikpunt, maar het is niet nodig je hartslag de hele tijd exact op dat punt te houden. <br /><br />Je hartslag zal zich geleidelijk aanpassen aan een hogere intensiteit. Als je van zone 1 opschuift naar zone 3, zal je bloedcirculatie en je hartslag zich in 3 tot 5 minuten aanpassen. Dit kan verschillen naargelang je training, je recuperatievermogen, omgevings- en andere factoren. Daarom is het belangrijk signalen van je lichaam te herkennen en er naar te handelen.<br /><br />Jouw Polar sportzones bepaal je natuurlijk best op basis van<a href=

je persoonlijke maximale hartslag en je persoonlijke aerobe en anaerobe drempel. Om je maximale hartslag te kennen, kan je de leeftijdsregel toepassen, maar gebruik beter de HRmax-p functie van je Polar of laat je testen in een lab. Gebruik de zones om toe te werken naar een doel of om te genieten van de voordelen van elke trainingsvorm.