Content short cut links

Inleiding tot training op basis van hartslag

Mensen vragen zich vaak af hoe vaak en hoe intensief ze moeten trainen. De eenvoudigste manier om dit te bepalen, is door naar je eigen lichaam te luisteren. Door te trainen op basis van je persoonlijke hartslag en hartslagvariabiliteit, beschik je over duidelijke richtlijnen voor het behalen van je persoonlijke trainingsdoel. Hoewel er tijdens het trainen sprake is van verschillende subjectieve aanwijzingen over je lichamelijke conditie, zoals de mate van vermoeidheid, de ademhalingssnelheid en andere fysieke waarnemingen, is geen van deze aanwijzingen zo betrouwbaar als het meten van je hartslag.

Je hartslag meten is een nauwkeurige manier om de intensiteit van je training, de mate van recuperatie en je vorderingen op lange termijn te bepalen en geeft je zo inzicht in jouw eigen conditie. Elk lichaam reageert anders op lichamelijke inspanningen, afhankelijk van de grootte van je hart, je conditieniveau, je vaardigheden en je dagelijks wisselend stressniveau. Dit wordt zichtbaar in jouw hartslagvariabiliteit. Je hartslagvariabiliteit is de wisselende tijdsduur tussen opeenvolgende hartslagen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verloopt de hartslag niet met de regelmaat van een klok. In tegendeel: hoe gezonder je hart, hoe beter het zich aanpast aan verschillende situaties en omstandigheden. De Polar-trainingscomputers bepalen de kleine veranderingen van je hartslagvariabiliteit door de tijd tussen hartslagen in milliseconden te meten.

Door regelmatig te trainen wordt je hartspier sterker en hoeft deze spier zich minder vaak samen te trekken. Daardoor neemt de hartslag zowel tijdens de training als in rust af en neemt de hartslagvariabiliteit toe, hetgeen een goede conditie en een gezond hart aangeeft. Polar heeft verschillende functies op basis van hartslag en hartslagvariabiliteit geïntroduceerd waarmee atleten en actieve sporters hun conditie kunnen verbeteren, trainingsbegeleiding krijgen en hun training naderhand kunnen analyseren. Zo stelt hartslagmeting je in staat om jouw trainingsprogramma nauwkeurig aan te passen aan je conditieniveau en de trainingsdoelstelling die je met jouw training wilt bereiken.